Acqua Core Training

Acqua Core Training proposto in Italia in esclusiva da Fiteducatione ha come docente e ideatrice del metodo le Prof.sse Romana Leuca e Cristina Lucertoni. Sono state creati due livelli di percorsi didattici con lo scopo principale di far conoscere i Benefici e gli approcci ad una tecnica di lavoro per migliorare i famosi “ Core Muscles” .

I profili d’allenamenti svolti in piscina sfruttano la resistenza i vortici e turbolenze dell’acqua per migliorare i Core Muscles sviluppando un lavoro funzionale. In questo programma il focus e’ dare tutte letecniche dibase per imparare tutte le metodologieper Tonificare il corpo applicando le tecniche di function training.

Questo Programmafornisce le basi generali necessarie per utilizzare letecniche d’allenamento per l’AcquaFitness migliorando la muscolatura di sostegno “core Muscles” applicando le tecniche in acqua con e senza l’utilizzo d’attrezzi specifici.

A Chi e’ Rivolto?

Rivolto a tutti gliistruttori di nuoto e attività acquatiche. Saranno approfondite nozione d’Anatomia, Kinesiologia, tecnica di postura e combinazione di sequenze. Il Corso e’ inoltre ai Diplomati I.S.E.F., Assistenti Bagnanti, Istruttori F.I.N., Insegnanti, Dottori in Scienze Motorie, Educatori,.

Obiettivo:

Il “focus” principale del corso è dare sussidi teorici e pratici di come poterapplicare in piscina tutti i tipi di allenamento per la muscolatura sopraindicata rispettandole regole di sicurezza.

Contenuto:

I movimenti vengono eseguiti con l’acqua che arriva alla vita o appena sotto al petto o completamente immersi, in base al tipo di esercizio. Per le prime lezioni, La temperatura della piscina deve essere compresa tra i 22 ed i 24°C.

Acqua Core è un lavoro che richiede una tempistica diversa della classica lezione di acquafitness, l’acquisizione dei gesti motori, il controllo del corpo e della respirazione, la concentrazione si raggiungono solo dopo diverse sedute di allenamento.

Si consiglia di avere un numero minimo di base a terra, ovvero l’allievo puo integrare la lezione di core in acqua con le lezione di Core a terra. Importante combinare almeno 3 o 4 sedute, prima di prima di tuffarsi nell’AcquaCore.

Visto che l’allenamento viene svolto in acqua, una volta imparate le posizioni base sarà possibile praticarle in mare durante le vacanze estive, per non perdere del tutto l’allenamento e la forma fisica.

Le base del Core

• Core Control ed Allungamento Assiale . Tutti gli esercizi partono dalla power house (centro del potere), in pratica il gruppo di muscoli formato da addominali, glutei e lombari.
• Organizzazione del Cingolo Scapolo-Omerale . La colonna vertebrale lavora insieme alle braccia in tutte le direzioni.
• Mobilizzazione della Colonna Vertebrale . La Colonna deve essere sia allungata che mobilizzata su tutti i piani, bisogna imparare a muoverla in estensione, flessione, ma sempre in maniera controllata e con concentrazione, cercando di attivare una vertebra alla volta.
• Concentrazione : non esistono gesti distratti o imprecisi, tutto viene fatto nella massima concentrazione prediligendo la qualità piuttosto che la quantità. Meglio ripetere un esercizio una volta in meno anziché sacrificare la corretta forma di esecuzione.